Logowanie/Rejestracja 
Czas czytania artykułu:
2 min
Mindfulness – co to jest i jak praktykować?
W dzisiejszych czasach, gdy świat staje się coraz bardziej zgiełkliwy, szybko rozwijające się technologie absorbują naszą uwagę, a presja życia codziennego wydaje się niekończąca, coraz więcej osób szuka sposobów na zwiększenie swojego poczucia spokoju i skupienia. Jednym z podejść, które zdobyło na popularności, jest praktyka znaną jako mindfulness, czyli uważność. Ale co to właściwie jest i jak zaczynamy praktykować mindfulness?
Co to jest Mindfulness?
Mindfulness, zwany również uważnością, to praktyka skupiania uwagi na chwili obecnej. To nie jest po prostu kwestia bycia „w momencie”. To doświadczanie teraźniejszości – bez oceny, bez reagowania, bez próby zmiany. To po prostu bycie tutaj i teraz, pełne świadomości tego, co się dzieje w nas i wokół nas. Jest to stawanie twarzą w twarz z rzeczywistością, taką jaka jest, nie taką jaką chcielibyśmy, żeby była. Medytacja mindfulness, o której więcej można przeczytać tutaj, jest jednym z najpopularniejszych sposobów praktykowania uważności.
Jak praktykować Mindfulness?
Praktyka mindfulness nie musi być skomplikowana. To nie jest coś, co trzeba robić godzinami na końcu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zacząć doświadczać korzyści. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zacząć:
- Znajdź ciche miejsce, gdzie będziesz mógł skupić się na swoich myślach. To może być cichy pokój w domu, park, a nawet miejsce w twoim biurze.
- Skup się na swoim oddechu. Oddychaj normalnie i zwróć uwagę na to, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała. Zauważ jak twoje ciało się porusza z każdym oddechem.
- Gdy Twoje myśli zaczną błądzić – a na pewno to zrobią – delikatnie przyprowadź je z powrotem do oddechu. Nie oceniaj się za to, że twoje myśli się błądzą. To jest normalne. Celem jest zauważenie, kiedy się to dzieje, i delikatne przyprowadzenie uwagi z powrotem do chwili obecnej.
- Kontynuuj tę praktykę przez kilka minut każdego dnia. Możesz zacząć od pięciu minut i stopniowo zwiększać czas.
Jak mogę nauczyć się więcej?
Na Sciente.pl oferujemy też szereg kursów dotyczących rozwoju osobistego, które pomogą Ci zrozumieć siebie, swoje emocje i relacje z innymi.
A jeśli jesteś zainteresowany doskonaleniem swoich umiejętności wystąpień publicznych, mamy także mnóstwo kursów na ten temat w naszej kategorii wystąpień publicznych.
Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach z nauki online? Przeczytaj nasz artykuł na ten temat. Zapraszamy również do regularnego odwiedzania naszej strony blogowej, gdzie regularnie publikujemy nowe artykuły na temat edukacji online i rozwoju osobistego.
Wiemy, że każdy ma potencjał do nauki i rozwoju. Nasze kursy online są zaprojektowane, aby pomóc Ci odkryć ten potencjał i zacząć cieszyć się korzyściami z praktykowania mindfulness. Zacznij swoją podróż do lepszego ja już dzisiaj!
Proponowany kurs
Kurs pewność siebie w komunikacji – rozmawiaj swobodnie
Chcesz podnieść swoją pewność siebie w komunikacji interpersonalnej? Stres blokuje Cię podczas prezentacji? Boisz się wystąpień przed kamerą lub publiką? Przygotowaliśmy dla Ciebie kurs online pewność siebie w komunikacji, który pomoże Ci przezwyciężyć trudności z komunikacją.
Stworzyliśmy kurs online, który pomoże Ci poprawić zdolności komunikacyjne. Nauczysz się, jak skutecznie prezentować siebie w różnych okolicznościach. Wiedza zdobyta w trakcie kursu przyda Ci się zarówno w sytuacjach w pracy, jak i w życiu codziennym.
Szkolenie online z pewności siebie w komunikacji z innymi
W Kursie online pewność siebie w komunikacji przedstawimy Ci techniki pracy głosem. Poznasz przydatne ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci zapanować nad stresem i skutecznie się zrelaksować. Dowiesz się, jak rozgrzać aparat mowy i swój głos, aby Twoja przemowa była płynna i atrakcyjna. Podczas szkolenia przytoczymy Ci także najczęściej popełniane błędy językowe, dzięki czemu będzie łatwiej Ci ich unikać podczas prezentacji.
W niniejszym szkoleniu online poznasz zagadnienie, jakim jest storytelling. Nauczysz się, jak opowiadać, aby zainteresować odbiorców i zapaść im w pamięć. Poznasz techniki, które pomogą Ci panować nad Twoim głosem, co korzystnie wpłynie na jakość opowiadania.
W trakcie kursu online pewność siebie w komunikacji dowiesz się, jak ważna jest mowa ciała. Przedstawimy Ci istotę elementów niewerbalnych w komunikacji interpersonalnej i nie tylko. Dowiesz się, jak ważną rolę odgrywa Twoja mimika, pozycja ciała i kontakt wzrokowy. Dzięki naszemu szkoleniu zrozumiesz, jak pracować nad tymi aspektami, co sprawi, że Twoja prezentacja będzie skuteczniejsza.
Dzięki kursowi pewność siebie w komunikacji nauczysz się, jak aktywnie słuchać i przekazywać wartościową informację zwrotną. Poprawi to Twoje zdolności komunikacyjne z innymi ludźmi i pozwoli Ci zwiększyć efektywność komunikowania się. Wpłynie to korzystnie na relacje ze współpracownikami i klientami, ale również ze znajomymi i rodziną. Będziesz lepiej rozumiał swoich odbiorców i rozwiązywał sytuacje konfliktowe.
Kurs przygotowany przez specjalistę
Chcemy, aby nasz kurs online pewność siebie w komunikacji był dla Ciebie ciekawy i przede wszystkim praktyczny. Właśnie dlatego został on przygotowany przez doświadczonego dziennikarza Michała Celedę. Dzięki wieloletniej pracy w mediach wie doskonale, jak skutecznie się prezentować i pracować nad głosem. Wraz z kursem otrzymasz ebook przygotowany przez autora niniejszego kursu. Znajdziesz w nim m.in. opis ćwiczeń, o których mowa w kursie.
Jeśli chcesz skutecznie się prezentować, tworzyć trwałe relacje z ludźmi i lepiej się komunikować to ten kurs jest właśnie dla Ciebie. Sprawdź nasz kurs z pewności siebie w komunikacji i popraw swoje zdolności komunikacyjne!
-
10
